Atlas cwiczen

Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

Czemu uwazasz ze pomoc Ci moze tylko Michail!Zgadzam sie ze on jest expertem i to wyjątkowym ale chęci ma tez wiele innych osób i to powinienes docenic!Np.Jaguar tak samo dobrze Ci pomorze jak Michail-który napewno dzieki temu będzie mógł pomóc komu innemu!Ale checi ma kazdy,to trzeba docenic,od tego są SOGi! Apropo tematu rób act,przy tym [...]

40 serii na ramiona no ładnie chlopcze ładnie ... ja robie łacznie na ramiona z 15-20 i jest ok.. po 40 watpie zeby bylo okej poczytaj moze o technice wyciskania na laweczce- moze robic cos nie tak lub łokcie idą zbyt blisko ciala co oslabia sile wyciskania na rzecz zmniejszonego zaangazowania miesni klatki piersiowej na korzysc trojglowych [...]

Skorzystam z tematu, ale za bardzo nie wiem jak wyglądają te spęcia... Są one może wśród ćwiczeń na tej stronie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Przede wszytskim to sie zapoznaj z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sporo informacji tam znajdziesz noi mase pozytecznych cwiczen. Staraj sie przegladac najwazniejsze dzialy forum: odzywianie, trening, a w przyszlosci odzywki i suplementy. Pozdrawiam i zycze duzo zapalu.

Atlas się kłania. Nie ma złych ćwiczeń na brzuch.

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przede wszystkim skomponuj sobie odpowiednią dietę, przy dobrze dobranej diecie suplementy przy Twoich wymiarach raczej nie będą potrzebne. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie -jak ulozyc diete na mase by qazar. Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były [...]

skoro tak mówisz to postaram się tak zrobić a z bicepsem też mam obniżać ciężar?? jeśli chodzi o atlas to byłem tam i nie ma tam ćwiczeń prawie na biceps, które moge robić w domu oprócz pozycji siędzącej jak to robie, no i stojącej jak znalazłem... I ile razy w tygodniu mam taki trening bo mam momenty że robie to dziennie jak nasrany, a później mi [...]

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan klapa :D Rozpisz coś konkretnego. Możesz zacząć z FBW, dokładnie nie pamiętam, ale chyba w linkach podanych przez rutkowa są przykładowe treningi, możesz wzorować się na nich. Tutaj masz spory zbiór ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps w skrocie tu masz przykłady cwiczeń z opisami

Przeglądnij posty podwieszone tam wszystko pisze. Skorzystaj też z atlasu ćwiczeń, tam też jest dużo ciekawych informacji --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

O co chodzi z tą redukcją ?? A jeśli chodzi o tą siłke to tak dokładnie to w domu mam atlas do ćwiczeń i dwie hantle i to wszsytko,a ćwicze poto żeby dobrze wyglądać ;]

zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to w tym wieku ci wystarczy a6w nie rób , bo po pierwsze bardzo obciąża kregosłp a po drugie dziennie nie powinienes robic brzucha bo jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji , wybierz trening ABS i rób 3-4 razy w tyg (wystarczy) [...]

Dobrym ćwiczeniem zarówno na triceps jak i mięśnie klatki będą pompki na poręczach/krzesłach. Wygląda to tak jak na borazku. Polecam tez poczytać tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55987 Polecam także zapoznać się z atlasem cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli [...]

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ TU ZNAJDZIESZ WSZYSTKIE OPISY ĆWICZEŃ.

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]